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转需!集团lol投注心理健康老师给您开了一份“心理处方

时间:2020-02-24 19:52:33    

近期“新冠肺炎”疫情引起了社会的高度重视。随着疫情的发展,隔离时间的延长,宅在家中的人们可能会产生不同程度的负面情绪。别担心,看看我校心理辅导教师胡寿洪给大家送上的“心理处方”吧!

胡寿洪老师是我校电子专业课教师,利用暑假时间,他报名参加了心理健康辅导培训课,在疫情期间,作为一名党员,他冲锋在前,白天全天都奋战在防疫一线,晚上加班加点撰写本篇文章,辅导大家心理健康,诠释了一名党员教师的本色!

疫情肆虐,如何开展心理调适——让自己更好应对心理特殊时期

已亥未,庚子春,荆楚大疫,染者数万,众慌恐,举国防,皆闭户,道无车舟,万巷空寂,医无私,警无畏,民齐心,政者、医者、兵者扛鼎逆行,勇战亦….终胜。

新型冠状病毒把我们甩出了正常生活轨道,打破了以往的生活方式,让我们都被迫宅在家里——葛优躺。此疫情,重新激起我们对于基础生命安危的关注,让我们感受到隔离恐慌下的孤独无助。在此次疫情中民众感受最多的就是恐慌、焦虑、紧张等负面情绪,我们所有在社会生活的人群都经历着这一场巨大的心灵风暴,人心震荡,并不只是对于死亡的恐惧,更多的是对我们身体的禁锢和信息的喧嚣带来的一种割裂感。

伴随着恐惧、疑病、焦虑、躯体化问题、抑郁、睡眠障碍、强迫行为成为预防疫情的附属产品。如果这些负性情绪得不到合理的宣泄,有可能影响一个人的日常生活乃至生命安全。针对此种情况,身为普通人的我们该怎么做呢?

1.调整好心态、增强信心。心理学研究表明:人类在遇到重大的灾害性的事件的时候,通常会出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应,产生退缩和逃避的行为,心理因素在防疫期间起着非常非常重要的作用,如果说处理不当,它不仅会影响到我们个人的健康,还会危及到疫情的防控,甚至引发社会问题。

俗话说身心相通,有什么样的心理状态,我们的身体就会做出相应的反应。每一个人都有自己调整心态的有效方式(网上有很多调整心态的文章),当我们面对巨大的危机事件的时候,适当的恐慌情绪还可以帮助我们在危急时刻,督促我们采取相应的措施,来保护自己和家人。

此时此刻无论我们出现什么样的防御机制,出现什么样的情绪,对我们来说都是一种自我保护,有了这种防御,不代表我们就丧失了理智,我们还是有思考能力的,有时候就怕在这个危难时刻,大家一慌,就乱了神,乱了方寸。我们应以积极心态去面对,增强战胜疫情的信心。

2.做好自我隔离、延迟满足自己

斯坦福大学的一个心理学家米歇尔说:我们无法控制这个世界,但我们可以控制自己如何去看待这个世界。面对如今形势,你是想要立刻享受回老家与家人团聚、出门旅游、出去任性的嗨一把?还是选择乖乖做个家里蹲?

选择外出,你感染病毒的机会就会大增,如果你能够推迟满足感,被感染的风险会小很多,获得一个更高的生存几率。作为普通的民众,自我隔离,就是爱自己、爱社会、支持抗疫的一个表现。平时工作久了,我们就想休息,现在休息久了,我们又耐不住寂寞,又想出去活动,这是我们每一个人的正常的表现。

自我隔离呢,是对日常生活、工作方式平衡性的一个破坏,它引起我们身心方面很多的不舒服也都在情理当中,要理性的控制自己,推迟满足感。

3.乐观居家、开心生活。我们现在宅在家里就是为国家做贡献,能够宅在家里自我娱乐,家庭成员要有条不紊地生活,保持轻松愉悦的心情。

疫情是一场灾难,对于疫情心理弹性不好的一些人,由于他们做事循规蹈矩,不知变通,一旦事情有变,计划打乱,他就觉得焦躁不安,感觉对一切都失去了控制;心理弹性好的人,可以在较短时间内接受突发情况,并且能努力的把自己逐渐调整到可以适应压力环境的一个状态。

本次疫情,是我们生活当中的重大突发事件,我们每个人或多或少都有这种失控感。我们如何才能做到乐观居家、怎么能够开心生活呢?

首先接受自我应急状态下的任何心理反应。心理学告诉我们说,给我们带来烦恼和痛苦的不仅仅是事情的本身,更多的是我们对这件事情的解读、评价和看法。对事情的解释不同,看法不同,造成的情绪反应就会不同。我们宅在家里改变我们能够改变的,接受那些我们不能改变的,做我们自己能做的事。

焦虑是对未来的担心,我们现在要把我们的眼光从未来收回来,把关注点收回来,放到过去,总结经验分析在以往遭遇挫折时,我们是如何应对的,未来会发生什么,我们不知道,就像三个月以前我们不知道新冠肺炎会席卷全国一样,我认为调节心态可从以下几个方面去做:发现生活之美,我们常说相见容易相处难、距离产生美,当一家人各自忙碌时,矛盾冲突并不显露,当我们突然都宅在家里,24小时零距离接触不同程度的焦虑,恐慌让我们变成了易燃易爆品,莫名其妙的怒火,莫名其妙的看对方不顺眼,我们怎么能够在没有距离的情况下去发现美呢?

你可以尽数他(她)的好,或者每天在手机备忘录里记他(她)每天做的事,说的话,看到他的成长,而不是一味的指责他,只看到了别人家的孩子(老公、老婆)好。

家庭成员间良好的互动。在互动当中,我们尽可能的做到不评价、不批评、不指责、不攻击,我们在保护自己的时候,也在保护别人,做到:表情绪,说想法,讲需要。

在互动的时候,把主语你变成我,我要告诉你我的情绪是什么,我要表达我的感受是什么,我要告诉你我有什么想法,我有什么需要,在互动中谈感受,避免了批评、指责和评价,让家庭成员之间有了更多的理解,更多的支持。

提高厨艺。有句老话说要想留住男人的心,就先留住男人的胃。利用宅在家的这段时间,我们下载一些提高改进厨艺的视频,用美食填补躁动的心灵,在很大程度上能够促进家庭的和谐,当我们脾胃满足了,心情自然而然的就会轻松愉悦。

尽可能的找全家参与娱乐活动。家庭成员一起锻炼身体,一起追剧,一起聊天,这种亲情的陪伴会缓解焦虑,会提升我们的幸福感。在这里,我推荐几种居家运动方式:“八段锦”、瑜伽、广场舞等。

回忆过去美好时光。特别是孩子不在身边的父母,别过宅在家里想孩子生活,你只要有思念,就会感受到伤感,可以去整理下照片,回忆过去的美好时刻。

当我回忆到过去的一些美好瞬间的时候,就感觉到心情非常的愉悦,同时在看到一些照片的时候,也会引发我们很多的思考,如果有时间家庭成员聚在一起,看看过去的照片,聊聊感受,谈谈自己的心情。我们在翻看过去的一些美好回忆的时候,同时也引发我们自己对自己的一个觉察。

我们看青春期一些电视剧、电影的时候,再想想我们自己经历过的青春期,我们就会发现早恋没有那么可怕,孩子们的世界和成人的世界是有一个很大差异的,对班主任提升学生的管理也是有帮助的。

心情日记。当你有心事无法与人诉说的时候,将它写下来,用文字宣泄情绪也是一个调整心态的好方法,也可以绘画、唱歌、听音乐,也可以和朋友打电话聊天,相互鼓励。聊天、看电视、听音乐等都可以。

心理学把我们的人格分为本我、自我和超我,我们从小到大一直都是超我在教育、引领我们,告诉我们应该怎么做、必须怎么做;应该做什么、必须做什么。很多的时候,我们都忽略了本我的需求了,做一做自我释放,怎么叫自我释放呢?就是我们安静的坐到那想一想:我想要什么?我想做什么?而不是平常我应该做什么,必须做什么,我想要的是什么?

给自己一个空间,知道自己想要的是什么,想做的是什么。当下流行爱自己,那么怎么爱自己?如何爱自己?你都不知道你需要什么,不知道你想什么,你怎么爱自己?又怎么知道如何去做才能满足自己的心愿?

如果我们现在不能做,疫情过后才能去做,那我们现在就先想一想,做个铺垫,把准备工作做好,把思路打开,等疫情过后全力以赴的实现自己的美好心愿。当你用文字表达出来时你会感觉非常的轻松和愉悦。

利用网络学习。利用网络学习一些心理健康教育、心理调试的文章,及自我成长、家庭教育、亲子关系的文章等,对于我们教师、家长来说都是很有用的,这样的文章网上很多。俗话说家长好好学习,孩子天天向上。

学习微课、视频课的制作。在微课的关注一些自我成长的内容,对我们每一个人都很有帮助。还有就是关注一些家庭教育的,特别是对于孩子还小的家长是很有帮助的。

最后想告诉大家的是:心理“防疫”很重要,作息规律饮食好,居家运动少不了,找人倾诉电话聊,接纳情绪勿焦躁,困难就把热线找。